ما هو التوتر
التوتر هو مقدار ما يعانيه الجسم من "الإرهاق والإنهاك" عند التعامل مع أجواء متغيرة . هناك التوتر الجيد والتوتر السيء.التوتر الجيد هو مايحدث عند الترقية في العمل ,التوتر السيء هو الذي يحدث عند حدوث مشادة مع شخص ما.
وتعد الأسرة، والنقود، والعمل، والمدرسة أهم العوامل الشائعة التي ينجم عنها الإصابة بالتوتر. قد يؤدي التوتر الزائد عن الحد إلى حدوث مشكلات صحية والتأثير على العلاقات مع الأسرة والأصدقاء. وعندما يتعرض الأشخاص باستمرار لمواقف عصيبة، فقد يتعرضون لمشكلات التحكم في الغضب.
ماهي بعض الأعراض ؟
آلام الصداع والظهر
عدم المقدرة على النوم
الشعور بالغضب أو الإحباط
صعوبة في التركيز
البكاء
تجنب مخالطة الآخرين
اضطراب وقرح بالمعدة
تهيج البشرة
ارتفاع في ضغط الدم، ومرض القلب، والسكتات الدماغية
كيف يمكن الوقاية من التوتر وعلاجه؟
احرص على ممارسة التمارين بانتظام. قد تسهم ممارسة أي نشاط بدني (التريض، أو العدو، أو التمارين الرياضية) لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة في نقاء ذهنك وتمنحك وقتًا للنظر في الأشياء. بعض الأشخاص يصابون بالتوتر وبآلام في العضلات. قد تفيد ممارسة بعض تمارين بسط العضلات الأساسية في هذه الحالات.
الاسترخاء. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة وأغلق عينيك لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة. خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تنقي ذهنك.
احتفظ بجريدة أو تحدث إلى أحد الأشخاص. قد تسهم أيضًا كتابة مشاعرك أو التحدث إلى أحد الأشخاص في إرشادك إلى سبب إصابتك بالتوتر.
تناول طعام صحي. جعلك تناول وجبات صحية تشعر شعورًا مختلفًا.
تعلم أن تقول لا. لاتكلف نفسك مالا تطيق.
التوتر هو مقدار ما يعانيه الجسم من "الإرهاق والإنهاك" عند التعامل مع أجواء متغيرة . هناك التوتر الجيد والتوتر السيء.التوتر الجيد هو مايحدث عند الترقية في العمل ,التوتر السيء هو الذي يحدث عند حدوث مشادة مع شخص ما.
وتعد الأسرة، والنقود، والعمل، والمدرسة أهم العوامل الشائعة التي ينجم عنها الإصابة بالتوتر. قد يؤدي التوتر الزائد عن الحد إلى حدوث مشكلات صحية والتأثير على العلاقات مع الأسرة والأصدقاء. وعندما يتعرض الأشخاص باستمرار لمواقف عصيبة، فقد يتعرضون لمشكلات التحكم في الغضب.
ماهي بعض الأعراض ؟
آلام الصداع والظهر
عدم المقدرة على النوم
الشعور بالغضب أو الإحباط
صعوبة في التركيز
البكاء
تجنب مخالطة الآخرين
اضطراب وقرح بالمعدة
تهيج البشرة
ارتفاع في ضغط الدم، ومرض القلب، والسكتات الدماغية
كيف يمكن الوقاية من التوتر وعلاجه؟
احرص على ممارسة التمارين بانتظام. قد تسهم ممارسة أي نشاط بدني (التريض، أو العدو، أو التمارين الرياضية) لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة في نقاء ذهنك وتمنحك وقتًا للنظر في الأشياء. بعض الأشخاص يصابون بالتوتر وبآلام في العضلات. قد تفيد ممارسة بعض تمارين بسط العضلات الأساسية في هذه الحالات.
الاسترخاء. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة وأغلق عينيك لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة. خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تنقي ذهنك.
احتفظ بجريدة أو تحدث إلى أحد الأشخاص. قد تسهم أيضًا كتابة مشاعرك أو التحدث إلى أحد الأشخاص في إرشادك إلى سبب إصابتك بالتوتر.
تناول طعام صحي. جعلك تناول وجبات صحية تشعر شعورًا مختلفًا.
تعلم أن تقول لا. لاتكلف نفسك مالا تطيق.
» مشاهير العالم الذين اسلموا
» اسلام أخت الرجل الثانى فى الكنيسة بعد البابا شنودة
» من أجمل ما قاله الشيخ الداعية أحمد ديدات رحمه الله
» برنامج بلا حدود. الفساد فى مصر الجزء الخامس
» برنامج بلا حدود. الفساد فى مصر الجزء الرابع
» برنامج بلا حدود. الفساد فى مصر الجزء الثالث
» برنامج بلا حدود. الفساد فى مصر الجزء الثانى
» الفساد فى مصر الجزء الاول
» افغانستان: اختفاء جنديين أمريكيين ومقتل خمسة آخرين