ممارسة الرياضة بصورة منتظمة أمر هام جدا ومفيد لتحقيق التوازن فى الجسم والتخلص من السموم التي تسبب الامراض،
وتساعد التمارين على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك يتم تخزينها كدهون فى الجسم.
ومن فوائد الرياضة أيضا، قدرتها على القضاء على انتفاخ البطن والغازات التي تسبب بروز البطن والازعاج.
نصائح عامة قبل ممارسة التمارين:
1. استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو المفاصل.
2. ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
3. تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة، ويفضل بعد ثلاث ساعات.
4. المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.
5. قم بعمل تمارين الاحماء (تمارين تسبق التمارين الأساسية)، لتهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى.
التمرين الأول :
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"، تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى، ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة، ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الثاني:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا، مع وضع اليدين في الوسط، يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة. يكرر من 15 إلى 30 مرة.
التمرين الثالث:
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس، يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. يكرر هذا التمرين تدريجيًا 10 مرات.
التمرين الرابع:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا، ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة، ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم تخفض في 10 عدات. يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الخامس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين 10 مرات.
التمرين السادس:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس، تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر 10 مرات.
التمرين السابع :
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا، يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين 15 مرة
وتساعد التمارين على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك يتم تخزينها كدهون فى الجسم.
ومن فوائد الرياضة أيضا، قدرتها على القضاء على انتفاخ البطن والغازات التي تسبب بروز البطن والازعاج.
نصائح عامة قبل ممارسة التمارين:
1. استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو المفاصل.
2. ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
3. تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة، ويفضل بعد ثلاث ساعات.
4. المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.
5. قم بعمل تمارين الاحماء (تمارين تسبق التمارين الأساسية)، لتهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى.
التمرين الأول :
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"، تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى، ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة، ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الثاني:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا، مع وضع اليدين في الوسط، يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة. يكرر من 15 إلى 30 مرة.
التمرين الثالث:
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس، يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. يكرر هذا التمرين تدريجيًا 10 مرات.
التمرين الرابع:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا، ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة، ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم تخفض في 10 عدات. يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الخامس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين 10 مرات.
التمرين السادس:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس، تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر 10 مرات.
التمرين السابع :
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا، يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين 15 مرة
» مشاهير العالم الذين اسلموا
» اسلام أخت الرجل الثانى فى الكنيسة بعد البابا شنودة
» من أجمل ما قاله الشيخ الداعية أحمد ديدات رحمه الله
» برنامج بلا حدود. الفساد فى مصر الجزء الخامس
» برنامج بلا حدود. الفساد فى مصر الجزء الرابع
» برنامج بلا حدود. الفساد فى مصر الجزء الثالث
» برنامج بلا حدود. الفساد فى مصر الجزء الثانى
» الفساد فى مصر الجزء الاول
» افغانستان: اختفاء جنديين أمريكيين ومقتل خمسة آخرين